「無感冒的人請帶口罩。」這是秋冬流感高峰期常聽到的笑話。患流感者眾多，一個噴嚏、一聲咳嗽，空氣便滿佈細菌，避無可避。預防流感，無理由要健康人長期帶口罩！要全面對抗季節性流感，一於內外做足準備。從內增強身體抵抗力，認清體質，滋補健體，打好根基；從外清潔環境，淨化空氣，為自己及家人築起強勁保護膜，以免病菌入侵。
滋補養生
秋防燥 冬防寒
中醫有道「秋防燥冬防寒」，曾淑玲中醫師指出，燥寒正是此秋冬致病主因：「風、寒、暑、濕、燥、火是為六氣，當六氣過盛或異常便稱為六淫，是導致人生病的因素。一般每段季節會出現一至兩種相似症候和特點，例如秋冬乾燥，燥氣為病，口鼻乾燥，乾咳無痰，大便乾結。事實上秋天不只有燥氣，還視乎當年天氣而定，若秋熱，燥便易兼熱，秋寒，燥便易兼寒。因此防燥防寒都是秋冬防流感要注意事項。」
平衡飲食 養生抗菌
保暖之道，由內而外，預防流感自是從提高自身免疫力角度出發，所謂正氣存內，邪不可干。曾醫師解釋：「飲食方面，首先要營養均衡，其次要看個別體質，視不同季節氣候變化而定，例如體質偏寒的人，應避免生冷寒涼食物，如雪糕、冷飲、刺身、清潤湯水，飲必溫，食必暖，冬季可選吃一些性質溫暖的食物，如牛羊肉、葱薑蒜等，但不能過多，否則會出現口乾舌燥，口瘡喉痛等燥熱症狀。體質偏熱的人要避免或少食煎炸燥熱發物，如炸雞、炸薯片、海鮮、堅果、過多葱薑蒜等，飲食溫度不宜過熱，秋冬要盡量少吃火鍋、燒烤，宜食用性平或偏涼食物，例如豬肉、蔬果、穀物等。」
至於坊間曾流行以板藍根預防流感，曾醫師認為板藍根是寒涼清熱的藥物，未必人人合用：「板藍根只適宜在熱毒較重時使用，若平常人常服用，會損傷正氣，對病邪抵抗力必然下降。體虛體寒的流感病人，適合服用黨參、人參、云苓、白術、淮山、陳皮、紅棗等，體熱的人在有燥熱症狀時可選服百合、菊花、石斛等，保持人體不寒不熱，才能有充足抵抗力對抗病菌。」
身體虛寒人士宜多吃陳皮、紅棗平衡體溫，將兩者暖水泡茶喝，在冬日取暖。
體質偏寒冬季可吃羊肉牛肉保暖，相反體質偏應熱少吃火鍋、燒烤，或以豬肉、蔬菜等性平食物取替牛羊等紅肉。
腹部保暖有妙法
如何保暖，也是學問，曾醫師指腹部尤其重要：「腹部著涼易令抗邪力下降，因附近為氣海位置。可用暖包或熱水袋熱敷腹部關元穴位置，即肚臍直下寸半及三寸部位，由臍到恥骨為五寸，晚上熱敷該穴位15至20分鐘，對冬天怕冷手足冰凍的人士較為有效。此外臨睡前熱水浸腳亦可緩減手腳冰冷，但要注意溫度過熱或時間過久導致熨傷。」
長者抵抗力較弱，曾醫師建議冬季應延遲晨運時間，避免陰寒入侵惹流感：「冬季適宜早睡晚起，最好11時前上床。都巿人難以晚起，清晨若日光未至，陰寒之氣未散最易著涼，因此早起必須添衣保暖。老人家晨運亦不宜過早，運動不宜過於劇烈，以免做成陽氣耗散。建議可做八段錦、五禽戲、易筋經等保健運動，一般柔軟體操亦可。」
臨睡前熱水浸腳亦可緩減手腳冰冷。
穴位按摩 緩和不適
如不幸染上感冒，曾醫師說可簡單按摩穴位緩和不適：「鼻塞時，可按壓迎香穴，在鼻翼外緣中點旁鼻唇溝中凹陷處。頭痛時可按壓太陽穴和風池穴，風池穴在耳後，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。每次按摩5-10分鐘便可。」
曾淑玲中醫師
香港註冊中醫醫, 香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士(榮譽),香港中文大學中醫內科學碩士
運動健體
每周2.5小時 減感冒風險
預防流感強健體魄，運動是其中一重要方法。持續運動要有恆心，對於煩忙都市人而言，似乎有難度，因此近年愈來愈流行貴精不貴多的劇烈運動鍛練法。英國有研究顯示，只要每周約做兩個半小時劇烈運動，即每日二十分鐘，便可將患流感及傷風感冒的風險減低約一成。此外，每日跑步5至30分鐘，都有助延長壽命。
簡易7分鐘
準備一張椅子、一面牆，每日抽7分鐘來做12組動作，便可改善心肺功能、提升肌肉力量、消耗脂肪及降低心血管疾病風險，據說效果比跑步數小時還好。
拉筋健體
筋長一寸，壽延十年。原想做劇烈運動，可考慮每日8至10分鐘從頭到腳做拉筋舒展運動，健體防流感之餘，更對都市人常見的肩周炎、頸椎腰背病、電腦綜合症等有良好功效。
清新空氣
懸浮微粒傳播流感
勤洗手、戴口罩人人都懂，但原來這些都不是主要防犯未然的方法。去年香港大學李嘉誠醫學院便有研究指出，空氣中的懸浮微粒是家居流感傳播的重要媒介。特別甲型流感病毒，會通過感染者咳嗽或打噴嚏時產生的呼吸道飛沫傳播。
傳播疾病的飛沬主要分兩類，包括可在距離飛沫源頭1至2米範圍内沉降於地面上的大飛沫，以及直徑小於5微米（1微米=百萬分之1米），可在空氣中長期懸浮、體積較小的傳染性飛沫（即懸浮微粒）。戴口罩及勤洗手只可預防感染大飛沫，而小飛沫則需從根源保持良好通風環境，令空氣清新乾淨，才有效預防。
秋冬本身便乾燥，加上室內暖氣會蒸發濕氣，易散播病菌；相反夏季室內濕度容易上升至30%至40%，有效滅絕空氣粒子裡的病菌。
提升濕度 降低風險
秋冬流感傳播得特別快和兇猛的關鍵，原來和空氣中的濕度有關。美疾病控制及預防中心（CDC）有研究發現，當室內濕度為23%時，70%至77%的病毒粒子於1小時內仍有感染能力；但當濕度升至43%時，僅剩14%的病毒具感染力，而且多數流感粒子遇到潮濕空氣15分鐘後，便處於不活躍狀態。因此冬季時，增加室内濕度，能減少空氣中懸浮微粒及降低感染風險。
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Text‧Naomi
Photo‧網絡圖片