減肥時明明要戒口，飯後又忍不住來杯雪糕；面試時告訴自己不要緊張，腦袋卻一片空白；失戀時要自己忘掉前度，但停不了悲傷 ……心不由己，是家常便飯。潛意識仿佛一頭難馴野馬，以龐大力量牽著你到處跑，但若懂得馴服它，它會是你最忠實的伙伴。面對痛苦、悲傷、焦慮，不是簡單一句let it go就能放手，但沉溺於負面情緒也不是辦法。學懂自我催眠，轉化陰暗潛意識，或會助你尋回情緒健康的自己。
自潑冷水
人在還未有自我意識時是一張白紙，不論是愛心、呵護，還是屈辱、無理責罵、體罰都只能照單全收。有些成人對人不對事，小孩做錯事對他人身攻擊，例如不懂綁鞋帶就是「死蠢」，漸漸孩子就會內化這種邏輯成為潛意識，常不自控地先自潑冷水以避過批評與失望。
放鬆進入自我催眠
不用搖擺的陀錶，只是做些令你放鬆，放下防衛的儀式進入催眠狀態，使自己更容易接受正面的心理暗示，就可以改善自己不由自主的負面想法。 放鬆儀式（任擇其一）： 深呼吸，呼氣時想像能量擴散全身。 由頭部開始放鬆，意念所到之處的都漸漸放鬆，直至全身放鬆為止。 數息，逢呼氣就數數，不斷重複一至十。
卡通化陰暗潛意識
欲控制自己的陰暗潛意識，當你察覺「我做不到」，「我太笨」之類的自我設限浮現時，可在腦海以卡通化聲音，輕快語調重複，荒謬化它們，直至自己知道它們都不是真實的，能一笑置之。而正面想法浮現時，則以肯定語氣重複它。
消除童年陰影
回溯一些你認為對你影響深遠的事，可能是童年時被老師冤枉作弊、被同學欺凌……想像那件事如電影般被投射到螢幕上，把之變成黑白，以旁觀者角度觀看整件事，漸漸縮小這個螢幕。到你回憶起這件事再不感到痛苦時，它就成為你成長的養分，可改善從這件事延伸出來的自卑、偏執等。
快速平復情緒
每種情緒都有用處，需要正視、面對，但被情緒過分影響工作及日常生活卻不是好事。在急需冷靜的場合如面試、演講，先觀照自己的情緒，然後重複設定句：「即使我現在xxx，但我仍真心完全接納自己。」xxx就是你當下面對的狀況與感受。 FB：影響學研究 推介：經絡情緒平衡法（Emotional Freedom Technique） 藉重複設定句，同時敲打穴道的方式助你即時紓緩、平伏情緒。 http://eft.mercola.com