辦公室一族長時間久坐及使用電腦、滑鼠、手機，容易有「滑鼠手」、「手機手」、腰痠骨痛、肌肉繃緊等疼痛問題。職安局提醒市民，肌肉筋骨勞損初期未必會對生活及工作造成即時的影響，但持續不適而不進行治療，勞損會慢慢惡化變成不同程度的「職業性肌肉筋骨勞損」痛症，患處會出現腫脹、灼熱、麻痺、痛楚加劇，甚或肌肉痙攣、關節僵硬等情況，進一步妨礙生活及降低工作能力，絕對不容忽視。
「職業性肌肉筋骨勞損」是泛指因工作而造成肌肉筋骨的磨損，多因姿勢不正確，以及進行重複及用力不當的肌腱活動，可引致肌肉、骨骼、神經、肌腱、韌帶、關節、軟骨或椎間盤發炎，港人因工作引致的肌肉筋骨勞損，以上肢為多，包括肩膊、肘關節、前臂、手腕及手指，當中又以手部及前臂腱鞘炎較為常見。勞損程度大致分為以下3個階段：
1.疲勞階段
受損部位在工作時感到疼痛、疲勞，未見發炎情況，經休息過後症狀便會消失。
2.發炎階段
工作時疼痛及疲勞感加深，並持續到晚上；疼痛、疲勞的組織因沒有適當的休息而開始發炎，導致患處周圍肌腱組織出現腫脹，有機會造成神經長期受壓，嚴重可造成肌肉萎縮。
3.永久性損害
患處一再反覆發炎，並改變肌腱靱帶結構組織的彈性及穩定度，勞損有機會不可復原，形成永久傷害，而且肌肉軟組織變得更容易受傷。
辦公室存在不少「痛症陷阱」，稍一不慎會引致肌肉筋骨痛，馬上識別做好預防， 免受辦公室痛症之苦。
姿勢不良會過度拉展和收縮肌肉，時間愈久，筋骨勞損的風險愈大
例如：手腕屈曲、手肘懸空、手臂高舉超過肩膊
預防：使用可調教高度的工作枱或座椅，常用的工具應伸手可及
肌肉繃緊會影響血液循環，引致肌肉有機會受傷
例如：打電腦時，肩頸肌肉過分緊張及收縮，令疲勞積聚，亦會減少手部血流量，容易引致手部肌肉受傷
預防：利用休息時間進行簡單舒筋運動，讓肌肉恢復過來
用力過度會令肌肉突然負荷太重而受傷
例如：彎腰搬貨或雙手高舉重物時，身體某部分突然過度用力，容易造成肌腱疲倦及勞損
預防：利用適當的輔助工具，減輕搬運時所需的力度，或避免人力搬運
速度過快會令肌肉未能徹底休息及復元，容易勞損
例如：打字速度過快，會因頻密使用手腕和手指而造成勞損
預防：適當分配打字及其他文書工作的時間，減少重複單一動作
使用不適當的工具會令肌肉錯誤用力或受壓而導致勞損
例如：將工具用於非實則用途，常見錯誤有以剪刀「撬」開罐子
預防：選擇工具時，應留意其重量、大小、手柄設計等，確保使用時既容易掌握，又可保持良好姿勢
返工經常打電腦，放工後又做「低頭族」，港人因此經常出現肩頸痛，根據衞生署「人口健康調查」結果顯示，每10名15歲或以上的人士中，約有1人（9.8%）在調查前30天內曾出現頸痛。以下由物理治療師介紹3組辦公室舒筋運動，即學即做預防肩頸痛！
