睡前一件事
一夜好眠飲品一覽

詞人黃偉文曾寫過「拿來長島冰茶換我半晚安睡」，這在他身上是否可行我們無從考究，然而，睡前攝取酒精不但會破壞睡眠質素，而且會引起更多干擾睡眠的問題，也很容易產生酒精耐受性，導致身心依賴成癮，無論在健康或睡眠角度上也是不建議的。要一夜好眠有很多辦法，最簡單直接莫過於睡前喝一杯真正助眠的飲品，讓你一夜好眠。

杏仁茶

這種杏仁並非我們日常作堅果的杏仁，而是在中藥行購買的南杏和北杏。只要將南北杏一起磨成粉，每次取 30 克再加 250 毫升熱水沖調即可，飲用時間可在晚餐後。杏仁因含有豐富麩醯胺酸及鎂，被視為天然助眠食物，可幫助放鬆情緒、安定大腦神經、改善頭痛及紓緩疲勞等，所以有抗焦慮和助眠的作用。

香蕉奶昔

香蕉是色胺酸含量極高的水果，而且蘊含豐富的鎂和鉀，有效幫助放鬆及穩定肌肉狀態，防止睡眠時肌肉痙攣，有助提升睡眠質素。

櫻桃汁

櫻桃具有提高褪黑激素分泌量的功效，有助觸發睡眠荷爾蒙，也能幫助調節生理時鐘。

奇異果汁

研究發現，睡眠品質較差的人，其體內的抗氧化成分偏低。奇異果除了含血清素，能放緩大腦神經活動之外，一個奇異果更蘊含70至90毫克的維他命C，是補充抗氧化劑的最佳來源。研究證實，一天吃2顆奇異果可幫助更快入睡、加深熟睡度並延長睡眠時間。

牛奶

牛奶含有色胺酸，能夠讓大腦釋放血清素，進而引發睡意。色胺酸是一種人體無法自行合成、只能從飲食當中攝取的必需胺基酸，而色胺酸在大腦會轉變成血清素，再經過酵素催化轉變為褪黑激素。血清素及褪黑激素均與人體調節睡眠的功能相關，有助放鬆情緒，引發睡意。