正值盛夏，是時候收起冬季積下的脂肪，積極揮灑汗水，練出完美體態以迎接陽光與海灘。不少人知道運動對身體有益，卻未必掌握正確的運動知識。以下請來健身教練Napo，為大家解答運動時常有的十大迷思。
1. 仰臥起坐（sit up）是鍛煉好方法？
有些人希望訓練肌肉，有些人目標卻是減脂，這是兩個不同的概念。仰臥起坐可訓練腹部肌肉，但不代表有助減脂。要有全身訓練，將整體脂肪率降低，才能減去肚腩。
2. 訓練時流汗愈多愈有效果？
流汗是身體為了維持正常體溫的現象，所以不能以流汗作為評估訓練成果的指標；相反，應著重目標肌肉群在訓練時沒有借力的情況下，能否得到充分的收縮及放鬆。
3. 運動後不應吃東西？
運動後一定要吃東西，以補充碳水化合物及蛋白質為主，否則身體得不到足夠補充，會減低復原能力，影響訓練效果。
4. 可以局部瘦身？
可以局部訓練肌肉，卻沒有局部瘦身這回事。局部肌肉訓練能令部分肌肉刺激生長，如果體脂不多，可突出肌肉線條，看上去更結實；但若體脂較高，便要先把整體脂肪率降低，才能看見明顯的肌肉線條。
5. 不應每天健身？
可以每天健身。訓練過後的肌肉需要休息，休息時間則視乎訓練強度及個人的回復能力，大約為12至48小時。只要每天訓練不同肌肉，天天健身是可行的。
6. 跑步是最好的減肥運動？
以跑步來減肥，原理是消耗卡路里，但若沒有配合控制飲食，效果其實不大。而且跑步能消耗的卡路里有限，以平均體重60kg為例，每跑1公里大約只消耗50卡路里。
7. 運動量足夠便不需節食？
過度節食是絕對不建議的，反而會降低身體代謝率，更易令身體肥胖。每天適度地進食人體所需的卡路里，並戒除吃無益零食的習慣（如高糖高鈉的零食），反而有助減重及健康。
8. 一定要到健身房訓練才有效？
不一定，可利用自身體重，來訓練全身所有肌肉。不過對初學者來說，有些訓練難度較高，肌力不足者難以做到。若不想到健身房，可輔以啞鈴在家訓練。
9. 女生做太多重量訓練會變「大隻」？
無論是男或女，要變「大隻」很不容易，須經長時間及持續訓練，還有飲食上有大量營養補充才會見效。而且男女身體結構不同，女比男更難變「大隻」。要練出結實線條和練大肌肉量，所用的訓練方法也不一樣，所以無需擔心愈練愈「大隻」。
10. 可空腹運動嗎？
絕對不建議空腹運動。運動時身體需要額外能量，空腹運動會導致血糖水平偏低，容易感到乏力，最後令表現打折，影響訓練效果。甚至有機會感到頭暈，帶來運動風險。
Vegan Fitness 私人健身教練 Napo
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TEXT SNOWY